Зимняя диета

Зимняя диета

Многие смирились с тем фактом, что зимой набирается излишний вес – от 2-х до 7 кг. Диетологи заметили, что с наступлением холодов калорийность повседневного рациона увеличивается, примерно, на 500 кКал, в то время как активность снижается на 700 кКАл, то есть выходит, что организм получает более тысячи лишних калорий.

Известно, что зимний рацион содержит намного меньше витаминов, чем летний или осенний. В это время года у многих людей наблюдается вялость, раздражительность, может снизиться работоспособность. Повышается вероятность простудных и инфекционных заболеваний. Что же делать? Как зимой повысить настроение и иммунитет?

Правила зимней диеты:

Выход есть и совсем несложный – просто стоит уделить внимание рациональному питанию, придерживаясь диеты, которая поможет насытить организм ценными питательными веществами и не даст набраться лишним килограммам.

Очень важным условием зимней диеты является употребление достаточного количества белков: они дают организму силы сопротивляться инфекции. В день требуется съесть не менее 100 г белковой пищи, что означает присутствие в каждодневном рационе достаточного количества мяса, яиц, рыбы, грибов, бобовых, молочных продуктов. Не следует забывать о жирах, которые способны основательно укрепить иммунную систему. Употребляйте масло (сливочное и растительное), сало, семечки, орехи. Жиров достаточно съедать в день до 30 г.

Диета зимой

Диета зимой

Фрукты и овощи в зимнем рационе также необходимы. Предпочтительнее всего цитрусовые, бананы, гранаты, киви и, конечно, яблоки. Очень полезно включать в меню сухофрукты: курагу, финики, чернослив, изюм, причем как сырые, так и в виде компота. Из овощей на первом месте – чеснок и лук и далее капуста (как свежая, так и квашеная), свекла, морковь, тыква и… много зелени.

Из напитков, кроме традиционных чая и кофе, свежевыжатые соки цитрусовых и разных фруктов, цикориевый напиток, отвар шиповника. В чай, для большей пользы, можно добавлять лимон, мед, отвары трав.

Зимой голодать нельзя, даже если сильно хочется похудеть. Есть в зимние месяцы желательно часто (до 4-5 раз в день), но понемногу. В этом случае, в организм попадает достаточное количество необходимых энергетических запасов, но лишние килограммы не приобретаются.

Придерживаясь сбалансированной диеты, можно прекрасно чувствовать себя и в зимнее время года и поддерживать свой организм в отличном здоровом состоянии.

Зима – тоже неплохое время для начала заботы о своей красоте и здоровье, так что, можно начинать прямо сегодня!

загрузка...

Высказать свое мнение