Как укрепить мышцы живота?

Согласитесь, что плоский животик с красивым и рельефным прессом – это мечта многих девушек. Но от природы этого не дано никому. Если вы желаете получить такое тело, над этим нужно немного поработать и попотеть. Тренера фитнеса рекомендуют целый комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота в кратчайшие сроки.

Чтобы укрепить верхние мышцы пресса, нужно выполнять следующие упражнения. Для начала лягте на пол или на коврик, руки сведите за головой в замок, а ноги немного приподнимите над землей, колени при этом должны быть согнутыми. Дальше нужно приподнять корпус на 30-40 градусов и одновременно распрямить ноги, задержать в такой позиции на 5 секунд, а потом возвратиться в исходное положение.

Выполнять все наведенные упражнения нужно не меньше чем 8-10 раз, а в идеальном варианте это должны быть 2-3 подхода с перерывом на передышку примерно на 1-2 минутки.

Лягте на пол и ноги согните в коленях. Руки положите на бедра. Вдыхая, тело приподымается на 45 градусов, при этом одна нога выпрямляется. Потом это самое упражнение нужно повторить и на другую ногу. Такой вид деятельности поможет укрепить как мышцы живота, так и немного подкачает внутреннюю сторону бедра.

2Исходное положение для следующего упражнения такое же, только ноги нужно выпрямить. При этом руки находятся вдоль туловища с ладошками, развернутыми вниз, так чтобы на них немного можно было опереться. Изначально поднимайте ноги на 10-20 сантиметров над полом, а потом разведите их максимально в сторону. Выполняя все упражнения, ноги и туловище нужно фиксировать, чтобы результат был максимально хорошим.

Отличным способом укрепить мышцы живота считаются упражнения на шведской стенке. Для этого возьмитесь руками покрепче за перекладину, сгибайте ноги, подтягивая их к груди. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 20 раз. Дальше нужно подымать прямые ноги. Это немного тяжелее, так как нагрузку увеличивать необходимо постепенно. А дальше ноги поднять нужно так, чтобы носками коснуться перекладины над головой.

А еще усложнить упражнение можно следующим образом, например, зажав между ногами мяч или выполняя одновременно сразу два разных вида деятельности, например махи ногами перед собой и перекрестные махи ногами.

Такой комплекс упражнений поможет бороться с такой распространенной проблемой как обвисший живот. Поэтому используйте их, и у вас, никогда не будет подобной проблемы.

загрузка...

Высказать свое мнение