Как сделать ноги стройными?

Стройные ноги

Восхищенные взгляды мужчин всегда нравились девушкам. Обладательницы красивых, стройных ножек ловят их на себе постоянно. Но случается, что из-за сидячего образа жизни, нерационального питания ноги начинают полнеть, вызывая у девушек недовольство собой. А зря, ведь при помощи целенаправленной работы над собой, регулярных занятий фитнесом, аэробикой и другими видами спорта можно получить похудевшие и постройневшие ножки. Тогда об узких джинсах, коротких шортах и юбке не придется мечтать. Они на вас будут смотреться великолепно, подчеркивая изумительные формы стройных ножек.

Для этого придется поработать. Да-да, питание, конечно, необходимо сделать рациональным, потреблять достаточное количество воды (в чистом виде), но более всего требуется зарядиться мотивацией и терпением, так как только при помощи регулярного выполнения рекомендованных упражнений для ног вы сможете добиться своей цели.

Ноги

Ноги

Делаем ноги стройными:

Наибольший эффект для получения стройности ног фитнес-тренеры считают: бег и ходьбу, приседания и плавание, пилатес, аэробику и занятия танцами.

Конечно, ежедневное выполнение упражнений является обязательным. Если вы будете позволять себе перерывы, то процесс возвращения идеальных стройных ножек может затянуться, а то и прекратиться вовсе. Избавление от жировых отложений в проблемных зонах – процесс длительный. Он требует регулярных занятий спортом и ежедневного выполнения следующих упражнений (комплекс разработан ведущими специалистами):

  • Стоя, сделайте выпад ногой назад, как можно дальше и опустите на пол колено. Угол наклона при этом должен быть строго 90 градусов. Поддерживая равновесие руками, совершите по 10-20 приседаний на левую и правую ноги. При этом не выпрямляйте ногу, стоящую впереди. Повторите это упражнение в два подхода.
  • Встаньте лицом к стулу, поднимите прямую ногу и положите ее на спинку стула пяткой. Руки поднимите вверх, потянитесь, напрягая позвоночник и мышцы живота. Затем опускайтесь корпусом на ногу, доставая руками до кончиков пальцев ноги. Если не получилось достать в первый раз, не отчаивайтесь, со временем это у вас получится. Выполнять это упражнение следует медленно, по 50 раз на каждую ногу.

    Как сделать ноги стройными?

    Как сделать ноги стройными?

  • Встаньте спиной к стене, выполните приседание под углом в 90 градусов. Напрягая мышцы, задержитесь в присесте, как можно дольше, затем вернитесь в И.п. (исходное положение).
  • Откройте дверь, встаньте лицом к ее узкой части и держитесь за ручки этой двери с двух сторон. Сзади к себе поставьте небольшую скамейку. Считая до 10, медленно опуститесь на нее, не присаживаясь, а только слегка коснувшись. Так же, на счет 10 медленно поднимитесь. Скамейка поддержит величину угла в 90 градусов в приседании. Выполнять это упражнение следует в течении 100 секунд.
  • Лежа на полу, согните в колене нижнюю ногу и упритесь противоположной ладонью руки в пол. Другой рукой поддержите голову. На счет 10 поднимайте верхнюю ногу градусов на 80 от пола. Затем подержите ее, считая до 10, и так же медленно опустите. Это упражнение выполняем по 100 секунд для каждой ноги.
  • Фиксируя на каждой из голеней утяжеления в 500г, обопритесь об скамейку высотой в 30см. Считая до 10, поднимите утяжеленную ногу, согнув ее в колене, и затем опустите ее. Выполнять так же, в течение 100 секунд.

Если будете выполнять эти несложные упражнения регулярно, то стройность ваших прелестных ножек будет вам гарантирована!

Ножки

Ножки

загрузка...

Высказать свое мнение